[...] był tak ciężki że nie mam nawet ochoty na jedzenie trening: pierwszy trening w sekcji od 2 miesięcy.trener się nie patyczkował,od razu z grubej rury ledwo żyję. suplementacja:witaminy olimpu,omega3,15g bcaa w trakcie treningu i 15g po treningu,3g beta alaniny po treningu (zapomniałem wziąć przed),poleci jeszcze 30g odżywki białkowej przed snem
[...] http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -magnez+b6 -2tabs witC przed treningiem: -7g bcaa -10g SAW (dałem koledze na spróbowanie porcję HIGH KICKA a on mi dał porcję SAWA opis w odczuciach) po treningu: -35g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2tabs zma [...]
w sumie, dzięki, chyba mnie przekonałeś, może zamiast gluty, lepiej wyjdzie mi brać więcej bcaa?? kupie 2 puszki bcaa po 500g, i wtedy, 10g przed tren, 10po i profilaktycznie w dzień nietreningowy jedną porcję na czczo ?? Czy mogę wypić kreatyne razem z bcaa w jednym szejku po treningu, i czy w jednym moge przed treningiem hot blood+aakg+bcaa ?? [...]
[...] split+30min aerobów.(8 rano, po sniadaniu) Teraz dorzuciłem jeszcze 2 razy w tygodniu pół godziny biegania na czczo (TS przed) Dorzucilibyście coś do tego? Myślałem o bcaa przed treningiem ale może macie jakieś inne pomysły? bcaa jak najbardziej dorzuc mam puszke z acvitlabu: kreatyna+beta alanina. Czy stosować codziennie jedną porcje [...]
Mam pytanie odnośnie kreatyny a carbo. Zamierzam brać kreatynę treca cm3 i carbomax vitalmaxu z aminokwasami sciteca bcaa 6400. Bcaa przed treningiem a carbo słyszałem że dobrze jest dawkę 30g rozłożyć na 3, 1/3 przed treningiem zaraz do bcaa, kolejną 1/3 carbo w czasie popijać a ostatnią 1/3 razem z bcaa i kretą po treningu. Tylko nie wiem czy [...]
Dzisiejszy Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 44kg 2 seria 40kg 3 seria 36kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 77,5kg 2 seria 72,5kg 3 seria 67,5 kg 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, 1 seria 19kg 2 seria 16kg 3 [...]
[...] możesz zrobic tak posilek przed treningiem (2 godzinki) Ryż brąz/kasza/makaron udko kurczaka/pierś z kurczaka/wołowina warzywa/owoc oliwa z oliwek 30minut przed treningiem bcaa bezpośrednio po treningu bcaa posilek ryż/makaron chuda ryba/mięso/bialka jaj 1.Możesz wybierać z posród produktow ktore podalem powyżej liczy się ogolny bilans [...]
s.m.p.a. - dzieki za odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie: Z tego co slyszalem i czytalem na temat odstepu czasowego miedzy posilkami i treningiem oraz suplementami wychodzi mi cos takiego: jem posilek przed treningiem po czym godzine pozniej ide na trening (pisaliscie w tym watku czasami ze nawet 1,5h godziny po jedzeniu powinno to byc) trening [...]
Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia i będzie rósł jak na drożdżach, kreatynę możesz odłożyć na dobre kilka lat. [...]